두부 다이어트
클래식한 두부다이어트에 대한 글이에요.사실 두부 다이어트는 오래전부터 사용되어 왔고 주변에서 한두 명은 시도해 본 여자를 만날 수 있을 정도로 잘 알려진 다이어트 방법이라고 할 수 있습니다.개인적으로는 꽤 매력있는 형태의 식사조절 다이어트 방법인 것 같은데 두부 다이어트의 장단점 및 주의사항에 대해서 계속해서 이야기를 해보도록 하겠습니다.두부 다이어트 방법
두부 다이어트는 매 끼니마다 두부 반찬을 풍부하게 모아 먹는 형태는 아닙니다.기존의 식단에서 '한끼'를 '두부'로 바꾸는데 여기에 계란을 붙여서 기름에 튀겨서 맛있게 '요리'해서 먹는 것이 아니라 특별히 조미하지 않고 삶는 형태로 살짝 조리해서 '밥모로부터 한 모'정도를 섭취하는 것입니다.칼로리가 높지 않은 드레싱이나 야채, 과일 등을 소량 첨가하여 먹을 수도 있습니다.보통저녁식사를두부로대체하는것이좋지만,실제로대부분의사람들이가장많은식사를섭취하는시간대가저녁식사이기때문에이를바꿀때기대할수있는다이어트효과가가장크다고할수있습니다.위와 같은 형태로 어느 정도 목표 체중에 도달할 때까지 계속하면 됩니다.두부 다이어트 효과 상대적으로 낮은 난이도
두부 다이어트의 가장 큰 장점은 상대적으로 편하고 성공 확률이 높다는 것입니다.탄수화물과 트랜스 지방의 섭취를 줄이고 야채와 단백질을 충분히 섭취하는 건강한 식사를 하면 굳이 다이어트를 하지 않아도 살이 찌지 않는다는 것은 누구나 알고 있지만 현실적으로 그것을 실생활에 도입하는 것이 매우 번거롭기 때문에 쉽게 실행할 수 없습니다.식단을 짜서 쇼핑을 꾸준히 먹는 것은 매우 큰 수고를 요하는 일입니다.
그래서 가장 쉽게 접근할 수 있는 1일 1식이나 간헐적 단식 등과 같은 먹지 않는 형태의 다이어트를 선택하는데, 이는 실행 방법 자체는 간편하고 효과도 클 수 있지만 올바르게 계속하기가 결코 쉽지 않습니다.
반면 두부 다이어트는 시작하는 데 어려움이 없고 나름대로 포만감과 영양을 공급받을 수 있는 형태이기 때문에 상대적으로 난이도도 낮고 칼로리 섭취 절감 효과가 상당히 크며 체중감량 면에서도 매력적이라고 할 수 있습니다.또한 두부를 먹는 한 끼 외에는 평소의 생활 패턴을 그대로 유지할 수 있다는 점에서도 충분한 장점이 있습니다.다이어트
두부 한 모의 중량은 약 500g. 칼로리는 400kcal 안팎이에요.그 중 3대 영양소는 단백질 40그램, 지방 25그램, 탄수화물 10그램 정도로 조성률이 뛰어난 식품입니다.
햇반과 비교하면 190g 한 병에 약 310kcal로 대부분이 탄수화물인데 비해 두부의 경우 질량에 비해 갖고 있는 칼로리 자체가 상대적으로 적어 포만감과 칼로리의 가성비가 매우 높은 데다가 영양적으로도 훨씬 가치가 있습니다.즉, 배는 불러도 살이 찌지 않는다는 뜻입니다.
편의점 도시락을 예로 들면 하나 700-1000kcal의 칼로리를 가지고 있을 뿐만 아니라, 이토에 도움이 되지 않는 탄수화물, 트랜스 지방 등이 풍부하게 포함되어 있는데, 이를 두부로 대체하면 단순 계산해도 상당한 칼로리 절감 효과가 있습니다.뿐만 아니라 다이어트에 악영향을 미칠 수 있는 영양소는 섭취하지 않는 것도 장점이라고 할 수 있습니다.살이 빠져요.● 굶주리는 다이어트의 부작용을 최소화
아까 설명했듯이, 두부는 칼로리 자체가 낮지만, 그러한 칼로리를 구성하고 있는 영양소의 비율이 훌륭하다고 말하고 있습니다.단백질은 모당 약 40g 정도로 소화 흡수율이나 아미노산의 조성 등을 고려하지 않고 단순한 양으로 비교하면 육류 200g에 준하는 정도입니다.
지방 역시 두부의 영양분의 상당 부분(25g)을 차지하고 있는데 포화지방의 비율이 약 15%, 85%가 불포화지방으로 구성되어 있습니다.즉, 굶주리는 형태나 식이를 극도로 제한하는 형태와는 달리 에너지 생산 이외의 용도로도 다양하게 사용되고 있기 때문에 인체에 꼭 필요한 단백질과 지방은 비교적 충분히 공급된다는 것입니다.굶주림이필수영양소결핍으로인한부작용을완화해준다는의미죠.두부 다이어트 모음
다이어트 방법에는 여러 가지가 있지만, 단순히 살을 빼는지의 여부 외에도 고려하는 요인이 매우 많습니다.금전적인 부분, 시간이나 노력에 대한 부분, 건강에 대한 부분 등 말로 표현할 수 없을 정도로 많기 때문에 내 상황에 맞는 다이어트 방법을 찾아내는 것이 굉장히 중요합니다.개인적으로 두부 다이어트는 실행하기도 쉽고, 살도 꽤 빠질 수 있고, 식사 제한으로 인한 부작용이 그리 크지도 않기 때문에 여러 곳에서 높은 점수를 받을 수 있다고 생각합니다.두부 다이어트 주의사항 맛없음
두부 다이어트는 효과가 크다고 알려져 있지만, 매일 밤 더운 두부만 먹는 것은 상당히 정신적으로 스트레스가 될 가능성이 높습니다.맛있는 음식도 한두번인데 게다가 두부는.....게다가 맛있는 음식을 주로 섭취하는 시간을 두부가 차지하는 것은 매우 슬픈 일입니다.점심 등으로 대체하는 것도 추천이라고 생각합니다.미량 영양소 부족
그 외에 평소의 식사를 그대로 유지하기 때문에 심각한 결핍이 생기는 일은 없겠지만, 두부의 비타민과 미네랄이 그만큼 충분히 포함되어 있다고는 생각하기 어렵기 때문에, 종합 비타민 등을 보충하는 것도 좋다고 생각합니다.요요
결국 두부 다이어트는 먹는 양을 줄이는 형태의 다이어트이므로 적절한 관리 계획이 세워져야만 뺀 체중을 유지할 수 있습니다.이제 살은 빠지고 원래대로 돌아오면 다시 살이 붙기 시작하기 때문입니다.따라서 운동과 같은 활동을 병행하면서 체중을 유지하기 위한 준비도 필요합니다.다른 거 먹으면 안 빠져.
두부 다이어트는 두부를 먹었기 때문에 마르는 것이 아니라, 그때까지 먹던 것을 두부로 대체함으로써 칼로리 절감 효과가 나오고, 마르는 것입니다.두부를 먹지 않는 식사에 상을 받으면 당연히 살이 빠지거나 살이 찔 수도 있겠네요.
